番外編・リハビリヨガ for mituさん^^

ずっと前からブログで仲良くしていただいている

mituさんのために♡

今日はお弁当ブログならぬ「リハビリヨガ」ブログです♪

mituさんから数日前にこんなコメントをいただいていました↓

「９番目のろっ骨が折れてから３週間経過したところですが毎日欠かさなかったヨガと筋トレも３週間お休みしていました

あと１週間もすれば完治との診察でしたが、そろそろリハビリかねて
ヨガを始めたいと思っています、Rinko 先生おすすめのポーズ教えてください(^^)/」

私はヨガを教えている身ではありますが

身体に関する事は「見ながらお伝えする」をモットーとしています。

ですが、mituさんのコメントからもわかるように

前々からヨガや筋トレをずっと続けていらしたのを知っているし

なにより、習慣になっていたボディワークをストップしてもらいたくないな～

の気持ちが大きく

実際にお会いした事はないけれど

とても・とても親近感を感じている長年のブログ友♡と言う

私の勝手な想いもあって^^;

mituさんの現段階のお身体の状況をお聞きした上で

５つの動きをご紹介いたします♪

今回の動きは

骨折した肋骨周辺の【筋力と可動域の回復】を目指しています( ｀ー´)ノ

mituさん、どうぞ【ゆっくりと身体をコントロールしながら】

そして【身体にイヤな痛みが出ないか】を確認しながら動かれてくださいね！

やりやすい動き・好きな動きだけでもいいですよ～^^

１．楽な体勢でゆったりと座り、大きく深呼吸！
　(鼻呼吸でもいいけれど、【鼻から吸って・ゆっくりとため息を吐き出す】もおススメ♪)

２．肋骨周りの可動域１：側屈

　

　　右手をお尻から少し遠い所へ置く

　　*軽くひじを曲げてOK

　　*上半身から力を抜きダラン～と右へたおす(上半身を垂らすイメージ)

　　*右手のひらは「あっち行け～！」と言う様にマットを右に押す力を加える

　　

　　もし、右手をじかにマットに置くのがツラければ、手の下に何かを置き高さを出してもよい♪

　　

　　ここで両脇腹や肋骨の様子を見る

　　行けそうなら、左手を左肩に置き、肘を少しずつ上げてみる

　　

　　気持ちいい高さでストップ！

　　(もしくは、「脇を閉じた状態」から「あげられる高さ」を羽の様にゆっくりパタパタしても♪)

　　痛みがなければ　肘を天井へ向けたり、肘を伸ばして指先を右へ向けてみる
　　(これはもう少し後になるかも・・・)

　　

　　

　　反対側も同様に行う。(左右差あると思われます！→できる範囲で！)

３．肋骨周りの可動域２：回旋

　　肋骨がついている「胸椎」の可動域を少しずつ確保していきましょう♪

　　両肘を「みぞおち」の高さで曲げる

　　*手のひらは内側へ向ける

　　

　　「みぞおち」の高さを保ったまま、上半身を左右へねじる(でんでん太鼓のイメージ^^)

　　ねじる事が少し怖いと思われますので

　　最初はゆっくり・回数少なめで！
　　　→慣れてきた・痛みがないなら、テンポよく往復１０回くらい

　　

　　両肘を「肩の高さ」で曲げる

　　*手のひらは内側へ向ける

　　

　　「肩の高さ」を保ったまま、上半身を左右へねじる(↑と同じ要領です♪)

　　

　　

　　「みぞおちの高さ」と「肩の高さ」では胸椎の動く位置が少し変わります^^

４．筋力１：背中～肋骨周辺の筋肉

　　

　　手を「列車の連結器」の様に組みます

　　

　　胸の高さで手をセット

　　*両肘はそれぞれ矢印の向きに引っ張り合い(綱引き)→これだけでも十分な筋トレです！

　　

　　(できそうなら)

　　両肘を引っ張り合いした状態を保ったまま、上半身を左右へねじる

　　

　　手の連結を変えて同様に行う。

５．可動域・筋力：

　　おなじみの「コブラ」のポーズです♪

　　今回は胸椎を動かす・背中周りの筋力アップを狙いたいので

　　「Baby Cobra」をやってみましょう♪

　　手は肩の横に置く

　　*アゴを軽く引く

　　*恥骨・お腹、足の指１０本でしっかりとマットを上から押す

　　

　　胸が少しだけ浮く(みぞおちはマットにつけた状態)まで持ち上げる

　　*視線はマットの斜め前

　　*恥骨・お腹、足の指１０本でしっかりとマットを押したまま

　　*脇をしめ、肩は耳から遠ざける

　　

５つの動きを紹介しましたが

できそうなモノだけでもOKですよ～(^^)/

なんなら、１番目の深呼吸だけでも！ヾ(≧▽≦)ﾉ

動く時は

☆息を止めず

☆勢いを使わず(身体をコントロールしながら)

☆イヤな痛みがある時はストップ！

でお願いします^^

足腰については

日常生活動作を行っていたとの事だったので

今回は入れていませんが、多少筋力は落ちていると思われます。

不安がなければ

イスのポーズや戦士IIから始めて

５呼吸くらいキープしてみてください^m^

また以前のヨガや筋トレができる日が１日も早く戻りますように(*'▽')

応援しています( ｀ー´)ノ

mituさん、

このような形ですが、少しでもお役に立てる事が

私は本当に嬉しいんです^^

なので、「迷惑かけちゃった」とか「聞かなければよかった」など

思わないでくださいね！！

(実は楽しんでやってますので～( *´艸｀))

がんばれ！mituさん♪

　

　

　　

　

タグ：ヨガ リハビリ

シュウマイ弁当

二女が入学を予定している大学の

寮の募集要項が発表された。

いくつかある寮の中で

希望している寮は抽選だそうで・・・(;・∀・)

決定するのが３月11日。

もし抽選にはずれたら・・・

もうひとつの寮にすると思うけど

その寮は大学から遠い( ;∀;)

そして、そこは先着順だそう。

なんだかまたドキドキする事が迫って来た感があるなー(;・∀・)

はぁ。

もう、どうにかなるでしょ・・・。

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気を取り直して。

本日のおべんと☆

三女がフツウ弁に戻ってくれたので

気に入って買っていた９個入りの冷凍シュウマイにしてみた♡

☆シュウマイ
☆ゆでたまご
☆ウィンナー
☆いんげん・しいたけの中華炒め
☆にくじゃが

明日から母娘で石垣へ行ってまいりますっ！

お父さんは「はぁ～命の洗濯だ～♪」と言ってます(・∀・)

関東方面は明日辺り雪になるかも？！の予報ですね。

石垣は２５℃越えの真夏日の予報です・・・(;・∀・)ｿﾚﾊﾁｮｯﾄ

ちょっと早いですが

皆さま、良い週末をお過ごしくださいね～(^^)/

** 明日は番外編として・・・

こちら、お弁当ブログではありますが

mituさんへのリハビリヨガを投稿いたします^^

スルーしていただいて構いませんので～♪

タグ：シュウマイ 女子弁 高校生 お弁当

チキン磯辺揚げ弁当

今日はどうしても職場じゃないとできない事があり

１週間ぶりに出勤している。

職場につくなり、朝イチであたふた・あたふた(;・∀・)

やっと一息・・・(*´Д｀)

コーヒーでも飲みましょうか♪

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さて、今日のおべんと♪

☆チキン磯辺揚げ
☆小エビ入り玉子焼き
☆ウィンナー
☆レンコン・にんじんの牛きんぴら
☆ピーマンの塩こんぶ炒め

**　昨日mituさんから

「肋骨骨折→養生後に良いヨガのポーズがあれば」と

コメントいただきました^^

mituさんの現在のお身体の様子をうかがって後に

ちょっと考えてみますね♪

(昨日のコメントへの返信をお読みくださいませ♡)

しばしお待ちを～♪

タグ：お弁当 高校生 女子弁 チキン磯辺揚げ

肉団子弁当

ここ数日は

4月頃の様な気温が続いている(;'∀')

もう少しだけ冬っぽい空気感を楽しみたいんだけどなー。

などと、雪国の方からお叱りを受けそうな感想を持ってしまうけど

2月に23、24℃はねー(-_-メ)

気分ダダ下がりだ(;・∀・)

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気持ちを切り替えて

本日のおべんと♪

今日は冷凍の肉団子を酢豚風にしてみた♡

☆肉団子酢豚風
☆海苔巻き玉子焼き
☆ウィンナー
☆無限にんじん
☆かぶのナムル(お父さん作)
☆プチトマト

今日も元気に過ごせますように～♪

タグ：肉団子 女子弁 高校生 お弁当

チーズチキンカツ弁当

いつもの事ながら

あっという間の週末だったー(;'∀')

あと1日休みが欲しいな・・・と思うけど

きっとそう思える程度の休みがちょうどいいのかも。

夕べから降っている雨が今朝もやまず

二女と三女は、お父さんに車で送ってもらい

さきほど登校した^^

二女の通常登校は今週まで・・・

こうして登校する後ろ姿を見送るのも

もう少しだ。

そして、それができるテレワークに感謝(^。^)

****************

さて、今週最初のおべんと♪

去年の9月から続いた三女のダイエット弁当は

やーーーーーっと終了！^m^

毎週日曜日にサラダチキンを作り置きするのに疲れたそう。笑

あぁ～、良かった♪

と言う事で、フツウ弁当3個～(≧▽≦)

☆チーズチキンカツ
☆ネギ入り玉子焼き
☆ウィンナー
☆れんこん・にんじんの牛きんぴら
☆からし菜・たまねぎ炒め
☆プチトマト

今週も元気にまいりましょ～( ｀ー´)ノ

タグ：女子弁 高校生 お弁当 チーズチキンカツ

ポーク玉子弁当

昨日は無事人間ドックを受け

結果は・・・約1カ月後とのこと。

ちょっと気になる数値もありはするものの

まずまずかな・・・(;'∀')

元気に過ごすために

身体の定期点検、今後も続けていこう( ｀ー´)ノ

**

三女は今日が定期テストの最終日～♪

「今日が終われば・・・寝れる！！！」

っと言って登校したヾ(≧▽≦)ﾉ

てっきり「遊べる！」が出てくるかと思いきや

「寝れる！」とは。

さすが、寝坊助三女だ(;´∀｀)

****************

さて、おべんと♪

覚書のために、昨日のお弁当から・・・

☆ハンバーグ
☆ゆでたまご
☆ウィンナー
☆ピーマンのスパイスソテー
☆にんじんマリネ

そして、今日は金曜日恒例のまぁるいお弁当♪

沖縄のB級グルメ「ポーク玉子」のおべんと^m^

☆ポーク(スパム缶)
☆いり玉子
☆無限にんじん・玉ねぎ
☆ほうれん草ソテー
☆スナップエンドウ＋サラミのお花

「ポーク玉子」とは

ポークランチョンミート(スパム等)と玉子焼きの事♪

こんな感じ↓

(写真はフリー素材からいただきました)

いい感じの塩加減でご飯がすすむ～♡

三女は久しぶりの「まぁるいお弁当」だ！

週末ですね～(*‘∀‘)

寒さ厳しい地域もあると思いますが

皆さん、暖かくお過ごしくださいね(^^)/

タグ：お弁当 高校生 女子弁 ポーク玉子

チキンスティック弁当

2月がスタート！

気持ち新たに今月もがんばろっ( ｀ー´)ノ

高３は受験期突入で

二女はそろそろ学校での授業はなくなる頃。

運転免許を取ろうか・・・

アルバイトをやってみようか・・・

親子で悩んでいたけど

免許は大学に入って取ることにした。

地元の大学なら

ちょっとぐらい時間がかかっても気にすることはないけど

3月末までに必ず取得できるか？となると

いろいろな面で不安要素が・・・( ;∀;)

と言うことで

二女は生まれて初めてのアルバイトに挑戦する事に( ｀ー´)ノ

どんなバイトを見つけてくるかなー。

ちょっと楽しみ^m^

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週半ばのおべんと！

今日はチキンスティック♪

☆チキンスティック
☆玉子焼き
☆ウィンナー
☆きんぴらごぼう・にんじん
☆ブロッコリーと玉ねぎの中華炒め
☆プチトマト
☆辛子明太子

私は今日からテレワーク^^

これ、もしかしたらすぐ終わっちゃうかも(;'∀')

それもまた嬉しいような、嬉しくないような。笑

そして、明日は朝から年に1度の人間ドックを受ける予定なので

お弁当ブログはお休みします！

また金曜日に～♪

タグ：お弁当 高校生 女子弁 チキンスティック